Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa

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12 - Formas Daoyin - Ejercicios para la  Preservación de la Salud 

Diseñado y elaborado por la Asociación de QiGong de Salud en China, la forma consiste de 12 pasos adaptados de más de 50 rutinas de Daoyin Qigong para la salud. La forma fue desarrollada desde 1974 por Zhang Guangde, profesor de la Universidad de Deportes de Beijing. 

La "Preservación y Salud," fue desarrollada en la antigua China para mejorar la salud física y mental de sus habitantes. Fue basada en la antigua biblia médica china, Huangdi Nejing – Cannon de Medicina del Emperador Amarillo. Tiene su origen en las teorías del I Ching (El Libro de los Cambios) y la Medicina Tradicional China (MTC).

“A donde la mente va, el Qi fluye.”

Este conjunto de formas sugiere que por el bien de la energía y salud física, tenemos que prestar especial atención a nuestras siete emociones; felicidad, ira, preocupación, anhelo, tristeza, horror y sorpresa.

Esta nueva serie de ejercicios de Qigong combina Daoyin con ejercicios para la salud, ejercicios de las extremidades, y la relajación mental y espiritual.

12 pasos fluyen armoniosamente de un movimiento continuo, basado en los principios de la medicina tradicional China, que se concentra en los órganos Zang Fu que comprenden el corazón, el hígado, el pulmón, el bazo, riñón y la vesícula biliar, estómago intestino delgado, intestino grueso y la vejiga. Incorpora ejercicios para que los meridianos funcionen propiamente, balanceando el equilibrio del Yin y Yang, los cinco elementos, el Qi (energía vital) y la sangre. Puede ser practicado estando sentado y de pie.  
Los movimientos son elegantes, fácil de aprender y son adecuados para todas las edades.

Esta forma o serie de movimientos son eficaces para la promoción de una buena salud, cultivar el espíritu y la prolongación de una vida mejor e independiente.

Nombres de los movimientos de pie y sentados:

Posición inicial

• Principio de la Creación del Cielo  (Qian Yuan Qi Yun)
• Doble pescado colgado en la pared (Shuang Yu Xuan Ge)
• Viejo caballo en el establo (Lao Ji Fu Li)
• Ji Chang dispara un  insecto (Ji Chang Guan Shi)
• Doblar el cuerpo para cepillarse los zapatos (Gong Shen Dan Xue)
  
• Rinoceronte mira la Luna (Xi Wang Yue Niu)
• Flor de Loto aparece sobre el agua (fu Rong Chu Shui)
  
• Gallo de Oro anuncia el amanecer (Jin Ji Bao Xiao)
  
• Gansos salvajes aterrizan en la playa (Ping Sha Luo Yan)
• Grulla Blanca vuela alto en las nubes (Yun Duan Bai He)
• El Fénix saluda al pueblo (Feng Huang Lai Yi)
• Qi y la respiración de retorno al origen (Qi Xi Gui Yuan)Wild Geese  
• Posición para Finalizar

Daoyin – 206 AC - ejercicio físico combinando movimientos y respiración

El concepto es simple, manteniendo el espíritu, así como los órganos a través de la prevención de la enfermedad antes de que sea necesario el tratamiento. 

La vitalidad interna del cuerpo, la templanza y la armonía para evitar lesiones en los órganos, ayudando al flujo de la energía Vital Qi en los 12 meridianos mayores que recorren cada uno de los órganos en el cuerpo humano. De la misma manera que los nervios transportan los impulsos nerviosos y los vasos sanguíneos transportan sangre, los meridianos transmiten energía.

~ Tratamientos como la prevención de la sordera “Yinlong, ‘estiramiento de cuello, ‘Yinxiang’, la integridad física y los ejercicios de respiración,’ Yanghu ‘.

~ La incorporación de ejercicios que imitan los movimientos de animales como el oso que sube a un árbol ‘xionging,’

Efecto en la vida producido por el movimiento; ~ 
“a la bisagra de la puerta nunca se la comerán los gusanos”

“El agua corriente no puede ser rancia”

~ Nutrir el espíritu a través de la regulación de la mente; “la práctica del Qi a través de la regulación de la respiración.”

~ “Circulando Qi en los meridianos a través de la regulación de la forma.
~ Actividades físicas de articulaciones de la muñeca y el tobillo son el masaje automático de los 12 puntos de acupuntura, mejorando el Qi y el flujo sanguíneo.
~ Mente – considerada como el agua y el fuego, “puede flotar, pero también hundir; puede calentar, pero también quemar”.
~ Qi – la madre de toda la vida, energía vital, “movimiento y respiración debe seguirse uno al otro.” La respiración profunda, larga, abdominal con movimientos suaves.
~ Forma – cuerpo físico, así como meridianos. La obstrucción del Qi puede traer malestar del espíritu y la enfermedad. 

“El Qi siempre sigue a la mente”

Puntos de Atención

Posición inicial – Punta de la lengua tocando el paladar, apretar los dientes. Concéntrese en el Dantian, disipar todos los pensamientos; respiración lenta.  El Dan T’ien es un punto imaginario que se encuentra a 2 pulgadas por debajo de nuestro ombligo. Para localizarlo, coloque tres dedos horizontales debajo de su ombligo, abajo de los dedos, es donde se encuentra el punto focal para la meditación.

“Deja que el cuerpo vuele como una golondrina en el cielo”

1. – Principio de la Creación del Cielo (Qian Yuan Qi Yun)

• Ejercer una ligera fuerza en los pulgares para aumentar la gama de rotación de los brazos
• El grado de la acción en cuclillas difiere de persona a persona
• Hacer el sonido “hu” (juuu) en silencio (Bazo)
• Ayuda al meridiano de la mano Taiyin (pulmón) y el meridiano de la mano Yangming del intestino grueso
• Ayuda al sistema respiratorio, resfriados, bronquitis

2. – Doble pescado colgado en la pared de la pagoda (Shuang Yu Xuan Ge) – Hace referencia a dos peces concectados de la cabeza y cola representando el Yin y Yang. Implica su crecimiento y declive y la transformación entre ellos en la naturaleza.

• Palma en la muñeca, falange del dedo anular colocado en el punto de acupuntura Taiyuan como si fuese a tomar el pulso. Cuando tome el pulso, coloque el dedo del anillo, medio y el dedo índice al final de la palma
• Concéntrese en el Taiyuan LU 9 Acu-point Acu-punto (Gran Abismo)
• Lu9 Taiyuan – En pliegue transversal de la muñeca en el lado lateral de la arteria radial
• Luego de torcerse el dedo en el Taiyuan, poner la palma de la otra mano en la parte frontal del pecho, palma con palma y poner el punto de acupuntura Laogong con el opuesto Laogong. Frote las palmas.
  P8 Laogong – en el pliegue transversal de la palma de la mano justo debajo de donde la punta del resto dedo medio cuando se realiza un puño. Entre los huesos 2 y 3 metacarpianos
• Hacer que el sonido de Hu (juuuu) en silencio

3.- Viejo caballo en el establo (Lao Ji Fu Li) – Dicho de un estratega militar durante los Tres Reinos llamado Cao Cao: “Un viejo caballo en el establo aún aspira a galopar mil li, un anciano de alto esfuerzo aprecia grandes ambiciones.” La gente de esfuerzo todavía tiene ambiciones a pesar de que son viejos.

• Enganchar las muñecas gradualmente – los puntos Shaoshang LU 11 y Shangyang Ll 1 de acupuntura conectados
• Shaoshang LU 11 – En el extensor del pulgar, en el cruce de las líneas trazadas a lo largo del borde radial de la uña y la base de la uña, de aproximadamente 0,1 cun desde la esquina de la uña
• Shangyang Ll 1 – posterior a la esquina de la uña en el lado radial del dedo índice
• Cuando apretando los puños con los codos doblados delante del pecho, utilice la punta del dedo medio para tocar el punto de acupuntura Laogong. Las muñecas deben estar dobladas totalmente en forma de gancho.
• Hacer el sonido “si” en silencio (vigoriza el pulmón)
• Se concentra la mente en el punto de acupuntura Taiyuan
• Al presionar el punto Laogong ayuda a mejorar la función del corazón y la presión arterial. Conexión de las manos y las muñecas y la doblar los dedos ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones que tienen el efecto de masajear el Taiyuan (meridiano del pulmón). Daling, la fuente del punto de acupuntura del pericardio  y Shenmen, la fuente del punto de acupuntura del meridiano del corazón. Ayuda a complementar el Qi del bazo y aumenta la resistencia del cuerpo para mejorar la salud

4.- Ji Chang dispara un piojo (Ji Chang Guan Shi) – Título de una historia relatando cómo Ji Chang es aprendiz del experto arquero Fei Wei en la antigüedad. “Si quieres aprender a disparar flechas, debes ver un objeto pequeño como uno muy grande, y ver un objeto vago muy claramente.” Ji Chang cogió un piojo y lo ató a un pelo de la cola de un buey. Tres años más tarde, el piojo se veía tan grande como una rueda de carreta. Hizo un arco y disparó una flecha recta a través del piojo, dejando el pelo de la cola del buey intacto.

• Al girar el cuerpo apretar los puños con fuerza, dedos tocando el punto de acupuntura Laogong  (centro de la palma).
• Estirar el arco y tirar la flecha ayuda a relajar el pecho y promueve el flujo normal de Qi, regulando el corazón y los pulmones.
• Concentrar la mente en el punto de acupuntura Mingmen (espalda área de los riñones) y presionando los talones en el suelo de lado; al torcer el  punto de acupuntura Yongquan ayuda a nutrir y fortalecer los riñones y la cintura.

5.- Doblar el cuerpo para cepillarse los zapatos (Gong Shen Dan Xue)

• Eliminación de polvo y material dañino de la superficie del cuerpo, disipando pensamientos que distraen para purificar el cerebro y aliviar la tensión mental.
  
• Mientras exhala, doble el cuerpo con las piernas rectas. Con la palma frote la pierna hacia abajo, brazo opuesto gira hacia afuera. Falanges a lo largo del pie en el meridiano Taiyang de la vejiga. La palma de la mano se mueve a lo largo del meridiano del pie de la vesícula biliar Shaoyang. Palma a lo largo del meridiano del pie Yangming (estómago) hasta llegar a la parte exterior del tobillo. Cabeza ligeramente elevada.
• Cuando el cuerpo se eleva, respirar, relajarse y enderezar parte superior del cuerpo. Dedos doblados hacia arriba punto de acupuntura Zhongchong en la punta del dedo medio tocando Laogong en el centro de la palma.
• Concéntrese en el punto de acupuntura Mingmen. (Riñones)
• Relajar el cuerpo.
• Estire las piernas al inclinarse hacia adelante. El meridiano Du corre a través de la columna vertebral y se conecta con los riñones. La cintura es la esencia de los riñones. Los meridianos Du, Chong y Dai se encuentran en la cintura y el movimiento ayuda a nutrir los riñones.
• Las personas con presión arterial alta deben levantar la cabeza en la práctica de este paso.

6.- Rinoceronte mira a la Luna (Xi Wang Yue Niu) – Tradición china dice que el cuerno del rinoceronte tiene líneas que parecen hilo blanco y conectan la punta del cuerno al cerebro. El giro en este movimiento del cuerpo mejora la cintura y los riñones.

• Concéntrese en el punto de acupuntura Mingmen.(Riñones)
• Gire la cintura con un gran rango de movimiento.
• Al apretar los puños, el punto de acupuntura Zhongchong debe tocar el punto de acupuntura Laogong por un instante.
• Relaja el cuello, la espalda y la cintura. Alivia el dolor en hombros, codos, muñecas, cuello, espalda y cintura.
• Ayuda a fortalecer el corazón y las funciones de los pulmones. Regula el meridiano Sanjiao meridiano.

7.- Flor de Loto aparece sobre el agua (fu Rong Chu Shui) – La flor del Loto le gusta el agua, pero no se es contaminada por el lodo.

• Sonido silencioso “si“
• Se concentra la mente en el punto de acupuntura Taiyuan
• Ayuda a regular el meridiano Sanjiao, mejora las funciones de todos los órganos internos

8.- Gallo de Oro anuncia el amanecer (Jin Ji Bao Xiao) – Pararse de pie sobre una pierna y se extiende la otra hacia atrás, como si un gallo cacarea al amanecer.

• Se concentra la mente en el Dantian.
• Tirando de los talones hasta presionar el punto de acupuntura Yongquan ayuda a incitar el meridiano del riñón en el pie – Shaoyin para nutrir el Yin y los riñones.
• Sonido “chui” nutre el Yin y los riñones.

9.- Gansos salvajes aterrizan en la playa (Ping Sha Luo Yan) – es una pieza musical para el instrumento tradicional chino Qin que tiene siete cuerdas. En él se describe el vuelo, aterrizaje y el llanto de gansos salvajes en una playa.

• Concentrar la mente en el punto de acupuntura Laogong (ayuda a regular el meridiano del pericardio de la mano Jueyin, alivia el corazón y regula el flujo de sangre.
• Si no puedo cruzar las piernas y sentarse, cambie la postura a una de reposo.
• Al doblar las piernas, se ayuda a eliminar la obstrucción de los meridianos de los tres Yin y tres Yang del pie.
• Mejora las funciones del bazo, estómago, hígado, vesícula biliar y los riñones.
• Sonido “que” ayuda a aliviar el corazón.

10.-Grulla Blanca vuela alto en las nubes (Yun Duan Bai He) – consideradas como capaces y virtuosas de la integridad moral.

• Mover los puntos de acupuntura Hegu en las palmas de las manos cuando gire los brazos hacia el interior para frotar los lados del cuerpo hacia arriba cerca del punto de acupuntura Dabao (lado lateral del pecho).
• Gire las palmas con los puntos de acupuntura Hegu mientras que los brazos se giran hacia el exterior.

11.- El Fénix saluda al pueblo (Feng Huang Lai Yi) –  El Fénix, rey de las aves, auspicioso legendaria ave, fue uno de los cuatro espíritus de la antigua mitología china. Unicornio, la tortuga y el dragón eran los otros tres.

• El sonido “hu” suaviza y alivia el estómago y el bazo.
• Se concentra la mente en el Dantien.
• Girando el cuerpo y la rotación de los brazos ayuda para eliminar la obstrucción de los meridianos Ren y Du y los tres meridianos Yin y 3 meridianos Yang de la mano.
• Al doblar las muñecas para formar manos ganchos estimula los puntos de acupuntura y los tres puntos Yin y 3 meridianos Yang del pie. Ayuda a mejorar el corazón, los pulmones, el intestino grueso y el intestino delgado.
• Moviendo los dedos de los pies hacia arriba estimula los puntos de acupuntura de origen de los meridianos Yin y 3 meridianos Yang del pie. Ayuda a mejorar el hígado, la vesícula biliar, el bazo, el estómago, la vejiga y los riñones.

12.- Qi y la respiración de retorno al origen (Qi Xi Gui Yuan) –Con el fin de preservar la salud, también hay que prestar atención a la recepción del Qi Yin que proviene de la tierra y la absorción de Qi Yang del sol y el cielo. Acepte cantidades iguales de Qi Yin y Yang en función de sus condiciones específicas.

Concentrar la mente en la colección de Qi del punto de acupuntura Guanyuan que se localiza en el meridiano Ren y es uno de los puntos de acupuntura del Dantian. Punto de encuentro para los tres meridianos del pie Yin y el meridiano Ren, y uno de los puntos delanteros del meridiano Mu del intestino delgado; es un importante punto de acupuntura para una larga vida. Vigoriza el centro Qi, nutrir el origen del Qi, órganos internos y regula el Yin y el Yang. Postura Final

• Concentrar la mente en la saliva. Trague con un sonido claro.
• Huangfu Long (220-280), dijo: “La gente debe beber agua de jade cada mañana para ser fuerte y tener buena salud.” Agua de Jade es la saliva. Después de enjuagar la boca por la mañana, la boca está llena de saliva. Tragarla. Esto se conoce como el perfeccionamiento de la esencia. (From Prescriptions Worth a Thousand Pieces of Gold for Emergencies – De Recetas que valen más que mil piezas de oro para Emergencias).

Daoyin Tu – diagrama gráfico para dirigir y guiar a la gente en el ejercicio para mejorar la salud y el tratamiento del dolor, conteniendo posturas animales tales como caminando como oso. Esta es una reconstrucción de undiagrama gráfico para orientar y estirar que se encontro en la excavación de la tumba Mawangdui 3 (sellada en 168 AC) en el antiguo Reino de Changsha, China. El original se encuentra en el Museo Provincial de Hunan, Changsha, China. Crédito del diagrama: Wellcome Library, London. Wellcome Images images@wellcome.ac.uk
Daoyin Tu – significa “guiar y estirar,” es una forma tradicional china de “calistenia” (Griego.: “hermosa fortaleza“, ejercicio físico) o “gimnasia” (Gr.: “entrenar“). Tradicionalmente e históricamente hablando, las prácticas de Daoyin son ejercicios de estiramiento, generalmente combinados con la respiración. Algunas prácticas de Daoyin incluyen patrones de respiración específica (Huxi 呼 吸). Las primeras formas de Daoyin se desarrollaron durante la dinastía temprana Han (206 AC–8 CE), en relación con la salud y la longevidad, así como los movimientos terapéuticos. La práctica Daoyin también se le llama a veces como Yangsheng 養生, que literalmente significa “vida nutritiva.“
Algunas de las primeras fuentes sobre Daoyin incluyen el Daoyin Tu 導引 圖 (Ejercicio ) y Yinshu 引 書 (El libro de estiramiento).
Alrededor del año 168 AC, el manuscrito de Daoyin Tu fue descubierto en los materiales del entierro de Mawangdui 馬王堆 (cerca de Changsha, Hunan). Consta de cuarenta y cuatro ilustraciones en color de figuras humanas que realizan ejercicios terapéuticos, con subtítulos. Los ejercicios incluyen posturas específicas de personas paradas que tienen como objetivo curar las enfermedades correspondientes. Aquí hay que señalar que el título de esta serie de ilustraciones fue suministrada por los investigadores modernos. El Yinshu, que data de alrededor de 186 AC, es un manuscrito arqueológico descubierto en Zhangjiashan 張家 山 (Jiangling, Hube). A falta de ilustraciones, consiste enteramente de texto. La segunda sección describe un centenar de ejercicios de Daoyin.

Para los movimientos completos, CD, DVD, y los puntos y meridianos de acupuntura, consulte el libro;

12 Step Daoyin Health Preservation Exercises – Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa – The Chinese Health Qigong Association – Health Qigong – Foreign Languages Press